<html>
<body>
<wicket:panel>


<h2>Výsledky rozšíreného výpočtu BMI</h2>
<p>Najskôr rekapitulácia, čo ste zadali:
Muž, 24 rokov, výška 190 centimetrov, váha 90 kg obvod pása 90 centimetrov, Stredná fyzická aktivita.</p>

<p>Your BMI is: <font size="4"><b><span wicket:id="label">message goes here</span></b></font></p>

<p>Čo tento výsledok znamená? Máte primerané BMI. Nie je vhodné pokúšať sa o redukčnú diétu. Ak trváte na miernom znížení váhy, obmedzte sladkosti a pridajte štipku pohybu. Škrtenie stravy a diétovanie by vám skôr ublížilo, ako pomohlo schudnúť.</p>

<h2>Ďalšie orientačné výpočty:</h2>
<p>Úplná presnosť mechanického výpočtu nie je možná. Veľa záleží aj na telesnej konštrukcii a mnohých iných faktoroch. Ak vám vychádzajú nejaké varovné čísla, nezaškodí, ak vec skonzultujete so svojím lekárom. Môže ísť o chybu vo vzorcoch, ale aj o skutočnú nadváhu, či podváhu. Tieto vorce nemôžu nahradiť odbornú konzultáciu!</p>

<ul>
<li>Odhad množstva tuku v tele je 18% U muža je normálne množstvo tuku v tele 10 až 25 percent.</li>
<li>Ideálna hmotnosť by mala byť okolo 84 kg</li>
<li>Oobvod pása by ideálne mal byť okolo 80 cm</li>
<li>Podľa ideálnej váhy mate nadváhu 6 kg.</li>
</ul>
<p>Ak sú tieto výpočty blízke realite, tu je ich slovná interpretácia. Váš obvod pása je OK. V súvislosti s nadváhou vám nehrozí zvýšené zdravotné riziko.</p>

<h2>Odporúčania pre vaše stravovanie:</h2>
<p>Normálne, keby ste nechudli, tak by ste mali denne mali zjesť:</p>

<ul>
<li>14088 kJ, zložených z</li>
<li>71 gramov bielkovín,</li>
<li>569 gramov sacharidov a</li>
<li>93 gramov tukov.</li>
</ul>

<p>Ak budete jesť 5 jedál za deň, v jednej porcii by ste mali zjesť:</p>

<ul>
<li>2818 kJ, zložených z</li>
<li>14 gramov bielkovín,</li>
<li>114 gramov sacharidov a</li>
<li>19 gramov tukov.</li>
</ul>

<p>Pri tomto príjme by ste si mali dlhodobo udržiavať svoju hmotnosť a zdravie bez zmien. Približne takýto príjem by ste mali denne dodržiavať.</p>

<p>Vaša hmotnosť je v norme, nechudnite. Jedzte podľa tu uvedených odporúčaní - sú to odporúčané výživové dávky pre zdravého človeka. Ak máte pocit, že napriek tomu musíte chudnúť, pridajte cvičenie. No dodržiavajte uvedený príjem energie. Pomôže vám normalizovať činnosť vášho tela a je primeraný vášmu veku, pohlaviu a náročnosti práce.</p>

<h2>Odporúčaný pitný režim pre vás:</h2>
<p>Pitný režim je nutnou súčasťou zdravšieho životného štýlu a nevyhnutným základom pri chudnutí. Vzhľadom na údaje, ktoré ste zadali pre vás platí odporúčanie:</p>

<ul>
<li>Denne vypite 3 l čistej vody.</li>
</ul>

<p>Pite čistú, nebublinkovú vodu. Pite priebežne počas celého dňa, rozložte si odporúčané množstvo vody tak, aby ste každú hodinu vypili jeden pohár vody. V prípade že je teplo, cvičite, alebo sa namáhate pite aj o liter viac.</p>

<p>Vyhýbajte sa malinovkám, kolám, džúsom, alkoholickým nápojom a ich napodobeninám typu nealkoholického piva. Pokiaľ máte zvýšený tlak krvi, nepite ani minerálky s vyšším obsahom sodíka.</p>

<p>Ak práve chudnete, spravte si tieto výpočty zhruba raz za mesiac, príjem vody súvisí s hmotnosťou.</p>

<h2>Odporúčania pre vaše cvičenie:</h2>
<p>Ak chcete schudnúť, musíte cvičiť v pomerne miernom tempe. Možno sa vám bude dokonca zdať, že to ani nie je tréning. Nepodľahnite pokušeniu pritvrdiť. Kúpte si športtester a merajte si údery srdca. Cvičte tak, aby počas celého cvičenia bola vaša tepová frekvencia stále rovnaká. Parametre vypočítané pre vás:</p>

<ul>
<li>Cvičte pri záťaži 137 úderov srdca za minútu,</li>
<li>3 až 4 krát týždenne.</li>
<li>Jeden tréning nech má 45 až 60 minút.</li>
<li>Najlepšie, ak jeden deň cvičíte a druhý deň máte relaxačný.</li>
<li>Vhodný šport: rýchla chôdza, bicykel.</li>
<li>Nevhodné športy pre obéznych: všetky dynamické, kde sa namáhajú kĺby ako beh, fotbal, tenis, squash a podobné.</li>
</ul>

<p>Príliš tvrdý, ani príliš dlhý tréning nie je pri chudnutí vhodný. Svoju tepovú frekvenciu si počas cvičenia stále kontrolujte športtesterom a udržiavajte ju čo najpresnejšie. Toto zaťaženie je pre vás bezpečné a budete pri ňom chudnúť.</p>

<p>Nepridávajte si záťaž, aj keď by sa vám zdalo, že ešte bez problémov môžete. Intenzívnejšie cvičenie by už nebolo pre chudnutie efektívne. Môže prospievať srdcu a kondícii, ale s tým počkajte na neskôr. Nezačnite cvičiť hneď na úvod 45 minútovým tréningom. Prvé cvičenie stačí 5 až 10 ninút a potom si postupne pridávajte dĺžku tréningu asi po 5 minút. Pri takom cvičení nebudete mať ťažkosti so svalovicou = cvičíte tak, ako to má byť. Prejdite si podrobnosti o tom ako cvičiť na tomto webe.</p>

<p>Nasledujú všeobecné informácii o BMI výpočtoch.</p>
</wicket:panel>
</body>
</html>